Our Nutrition

Wir unterscheiden bei der Ernährung zwei Phasen Aufbau und Diät.

Im Aufbau versuchen wir einen leichten Kalorienüberschuss von 200-500kcal zu erreichen für einen möglichst Leanen Aufbau, ohne viel Fett anzusetzen. In dieser Phase sind natürlich noch komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis und Kartoffel dabei. Nur Abends lassen wir die Kohlenhydrate meist weg um die nächtliche HGH Ausschüttung nicht zu unterdrücken.

 

In der Diät fahren wir meist ein Kaloriendefizit von 500kcal, welches gegebenenfalls noch weiter nach unten reguliert wird bei Bedarf. In dieser Phase versuchen wir jegliche Insulinproduktion (Speicherhormon) zu unterbinden, um 24h Fett zu verbrennen. Das bedeutet jetzt fallen sogar die komplexen Kohlenhydrate weg und es gibt nur mehr Salat, Gemüse und Beeren als Kohlenhydratquellen.

In der Wettkampfphase unterteilt sich die Diät dann mehrere Unterabschnitte mit Fokus auf Fettabbau, Proportionen, Definition, Entwässern (genauso auch wie sich der Aufbau in unterschiedliche Phasen unterteilt), aber das gibt es dann alles in unserem Coaching Programm.